おうちがしあわせ【質の良い睡眠のための７つのポイント】
皆さんこんにちはサンクリエイトホーム渡辺です。
毎日ぐっすり眠れていますか？厚生労働省の調査によると、日本人の約５人に1人が睡眠の悩みがあるそうです。
睡眠時間の長さももちろん大切ですが、もっと重要なのは睡眠の「質」。
たとえ短時間でも「ぐっすり眠れた」「疲れがとれた」と実感出来るような“質の良い睡眠”をとることができれば心身の健康にもつながります。
質の良い睡眠をとるための７つのポイントをご紹介します！
①食事は寝る3時間前までに済ませる
寝る直前に食事をしてしまうと、寝ている間も消化器官が働いているので脳や神経が休めず熟睡出来ません。
寝る3時間前までには食事を済ませましょう。
②寝る前にカフェインを摂らない
カフェインの入った飲み物は覚醒作用があり、眠りを妨げます。
寝る前にはノンカフェインのハーブティーなどでリラックスしましょう。
③寝る１～2時間前にぬるめのお風呂に入る
ぬるめのお湯に浸かるとリラックス状態になります。
体が温まった後、入浴後に徐々に体温が下がり眠りにつきやすくなります。
熱すぎるお湯は逆効果です。
④寝る直前までスマホやパソコンを見ない
寝る前に強い光を見ると脳が刺激され興奮状態になり眠りが浅くなってしまいます。
眠る1時間前はなるべくスマートフォンやパソコンを見ないようにしましょう。
⑤寝酒は控える
お酒を飲むと眠くなるという方も多いと思いますが、お酒を飲むと寝つきは良くても眠りが浅くなり、熟睡しにくくなります。
⑥部屋を暗くする
まぶたを閉じていても目は光を感知します。
明るい部屋では脳が覚醒状態になり熟睡しにくくなります。
出来るだけ部屋は暗くして寝ましょう。
⑦悩みを持ち込まない
布団に入るとついつい色々なことを考えてしまいますが、悩んだり考えたりするとリラックスできず、夢を見るなど眠りが浅くなってしまいます。
気になることは寝る前に人に話したり、紙に書きだすなど、なるべくすっきりさせてから眠りましょう。